Kurze Achtsamkeitsübungen schaffen im Unterricht einen Moment zum Innehalten. Achtsamkeit heißt, bewusst auf das zu achten, was gerade wahrnehmbar ist, zum Beispiel auf einen Klang, die Füße auf dem Boden oder den eigenen Atem. Dafür braucht es meist kein Material und nur wenige Minuten.
Als freiwillige Pause oder Übergang zwischen Arbeitsphasen lassen sich die Übungen unkompliziert einsetzen. Sie versprechen weder bessere Noten noch weniger Stress für alle. Schulische Achtsamkeitsangebote zeigen in der Forschung im Durchschnitt sehr kleine Effekte; viele Fragen sind offen.
Wann Achtsamkeitsübungen passen
Eine kurze Übung passt zum Beispiel nach einer lebhaften Aktivität. Sie eignet sich auch vor einer anspruchsvollen Aufgabe oder beim Wechsel zwischen Unterrichtsphasen. Planen Sie dafür einen klaren Anfang und ein klares Ende ein. Eine Klangübung dauert etwa drei bis fünf Minuten. Die niedersächsische Handreichung setzt für die Atemübung fünf Minuten an. Ein Body-Scan, bei dem die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperbereiche gerichtet wird, braucht eher sieben bis zehn Minuten.
Wählen Sie die Übung passend zur Situation. Nach einer lauten Gruppenarbeit kann achtsames Hören einen ruhigen Übergang bieten. Wenn stilles Sitzen nicht gut zur Klasse passt, eignet sich eine kurze Gehübung. Achtsamkeit muss weder mit geschlossenen Augen noch mit Stille verbunden sein: Die Schülerinnen und Schüler können die Augen offen lassen und stattdessen Farben im Raum oder den Kontakt der Hände mit einem Gegenstand wahrnehmen.
Drei Achtsamkeitsübungen für den Unterricht
Die folgenden Übungen orientieren sich an Materialien des Niedersächsischen Kultusministeriums und des Bayerischen Staatsinstituts für Schulqualität und Bildungsforschung. Die Anleitungen zeigen, wie Sie vorgehen können; sie belegen für sich genommen keine bestimmte Wirkung.
Einen Klang verfolgen
Dauer: etwa drei bis fünf Minuten. Sie benötigen eine Klangschale, eine Triangel oder einen anderen Ton.
- Bitten Sie die Klasse, bequem Platz zu nehmen. Die Augen dürfen offen oder geschlossen bleiben.
- Erzeugen Sie einen einzelnen Ton und laden Sie die Schülerinnen und Schüler ein, ihm zuzuhören, bis sie ihn nicht mehr wahrnehmen.
- Lassen Sie danach einen Moment Stille. Wer möchte, kann anschließend sagen oder notieren, was beim Zuhören aufgefallen ist.
Verlangen Sie keine Rückmeldung von allen. Manche nehmen vor allem den Klang wahr, andere bemerken Geräusche im Raum oder Gedanken, die zwischendurch auftauchen.
Den Atem wahrnehmen
Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler, eine bequeme, aufrechte Haltung zu finden und zu beobachten, wo sie ihren Atem spüren. Sie müssen den Atem weder vertiefen noch verändern. Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, können sie sie freundlich zurück zur gewählten Wahrnehmung lenken.
Nicht alle empfinden es als angenehm, den Atem zu beobachten. Bieten Sie deshalb eine Alternative an, etwa die Geräusche im Raum oder die Füße auf dem Boden. Wer die Augen lieber offen lässt, kann den Blick auf einen festen Punkt richten.
Farben oder Gegenstände erkunden
Für eine kurze Sehübung wählen die Schülerinnen und Schüler eine Farbe und suchen sie in ihrer Umgebung. Sie können dabei Papier und Stift verwenden, müssen es aber nicht. Bei einer Tastübung nehmen sie einen Alltagsgegenstand in die Hand und achten auf seine Oberfläche, Form und Temperatur. Fragen Sie nicht nach persönlichen Gefühlen, sondern halten Sie die Aufmerksamkeit bei dem, was sich tatsächlich sehen oder ertasten lässt.
Achtsames Gehen bietet eine bewegte Variante: Die Klasse geht langsam durch einen geeigneten Bereich und achtet auf einzelne Schritte oder den Kontakt der Füße mit dem Boden. Die Übung dauert laut niedersächsischer Handreichung etwa fünf bis sieben Minuten. Sorgen Sie dafür, dass der Weg frei ist und niemand beim Gehen aus dem Gleichgewicht gerät.
Freiwilligkeit und Sicherheit
Kündigen Sie die Übung als Einladung an und ermöglichen Sie eine gleichwertige Alternative. Die Augen dürfen offen bleiben, und persönliche Eindrücke müssen nicht geteilt werden. Wird eine Übung unangenehm, muss niemand sie fortsetzen. Wenn jemand sichtbar unwohl wird, beenden Sie die Übung und helfen Sie der Person, ruhig in den Unterricht zurückzukehren.
Die Forschung zur Sicherheit von Meditation und Achtsamkeit bei Kindern und Jugendlichen ist begrenzt. Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health berichtet, dass bei Entspannungsübungen selten auch eine Verschlechterung von Beschwerden auftreten kann, etwa im Zusammenhang mit bestimmten psychischen Erkrankungen. Als weitere mögliche Zusammenhänge nennt der Bericht Epilepsie und belastende Erfahrungen. Die Hinweise gelten für Entspannungsverfahren allgemein. Sie zeigen nicht, wie häufig solche Reaktionen bei kurzen Übungen im Unterricht auftreten. Deshalb sollten Sie Wahlmöglichkeiten anbieten und niemanden zum Weitermachen drängen, wenn die Übung belastet.
Eine Achtsamkeitsübung ist außerdem keine Behandlung für anhaltende psychische Belastungen. Wenn eine Schülerin oder ein Schüler dauerhaft unter starkem Stress leidet, braucht es passende Unterstützung durch die schulischen Ansprechpersonen und gegebenenfalls weitere Fachstellen. Die Verantwortung für belastende Bedingungen lässt sich nicht an einzelne Schülerinnen und Schüler abgeben.
Was die Forschung zeigt
Eine 2026 veröffentlichte Übersicht fasste sechs Meta-Analysen zusammen, also Auswertungen, die Ergebnisse mehrerer Studien bündeln. Die Übersicht umfasste 110 Einzelstudien mit 28.910 Kindern und Jugendlichen. Die durchschnittlichen Effekte schulischer Achtsamkeitsprogramme auf Wohlbefinden, Achtsamkeit und Angst waren sehr klein. Für Depression zeigte sich kein statistisch bedeutsamer Effekt. Die Autorinnen und Autoren stuften die Evidenz für die untersuchten Ergebnisse als sehr unsicher ein. Außerdem fehlten Daten, um längerfristige Wirkungen verlässlich einzuschätzen.
Auch eine große Studie mit 8.376 Schülerinnen und Schülern im Alter von 11 bis 13 Jahren aus 84 Schulen fand nach einem Jahr keinen Vorteil eines Achtsamkeitstrainings, das allen angeboten wurde, gegenüber dem regulären sozial-emotionalen Unterricht. Das Ergebnis gilt für dieses Programm, diese Altersgruppe und diesen Vergleich. Es beantwortet nicht, ob eine einzelne kurze Übung für eine bestimmte Klasse als Pause sinnvoll ist.
Viele Studien untersuchen mehrwöchige Programme statt einzelner Übungen von wenigen Minuten. Deshalb lässt sich aus ihren Ergebnissen nicht ableiten, dass eine kurze Atem- oder Klangpause die Konzentration verbessert oder Stress zuverlässig senkt. Bieten Sie solche Übungen als kurze Pause an und achten Sie darauf, ob sie für Ihre Klasse passen. Versprechen Sie keine bestimmte Wirkung.
Unsere Beiträge geben allgemeine Orientierung für den Schulalltag. Sie ersetzen keine individuelle medizinische, psychologische oder rechtliche Beratung.
